П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й
Т Р Е Н Е Р
Н О У - Х А У
Когда у тебя уже есть опыт и требования к своему
телу и тренировкам, появляется стремление к эф-
фективности, качеству. В связи с чем просьба: печа-
тайте сверхсложные упражнения для основных, базовых мышц (пресс, грудь, би-
цепсы, плечи, спина, ноги), позволяющие тем, кто уже немного может, "убивать"
себя и дальше, отвоевывая у возраста, лени и пределов генетики лишние мы-
шечные волокна, тестостерон, объем и подчеркнутость линий.
ДЕМИН ОЛЕГ
ВОПРОС
ОТВЕТ
Что ж, Олег, ты сам это-
го хотел. Перед тобой -
самые сложные упраж-
нения, которые только
можно придумать.
И РАЗВОДКИ В УПОРЕ НА ГАНТЕЛЯХ
Усложненный вариант отжиманий с ак-
центом на грудных мышцах.
Прими упор лежа, опираясь на гантели
с круглыми дисками. Важно: грифы долж-
ны быть расположены параллельно друг
другу и вдоль твоего тела [А]. Сохраняя ис-
ходное положение корпуса и ног, акку-
ратно опустись, разведя руки с гантелями
в стороны [Б]. Вернись в положение А.
•
Попытайся сделать хотя бы
10 повторов.
ТРИЦЕПСОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ
Усложненный вариант отжима-
ний с акцентом на трицепсах.
Прими упор лежа, оперевшись
на скамью, как показано на
фото [А]: руки - на ширине
плеч, тело и ноги выпрямлены,
центральная часть корпуса на-
пряжена. Сохраняя стабильное
положение, согни руки в локтях
так, чтобы голова опустилась
ниже плоскости скамьи [Б].
Вернись в положение А. Сле-
ди за тем, чтобы плечи все вре-
мя оставались параллельными
друг к другу.
•
Даже 3 технически безуко-
ризненных повтора в этом
сложнейшем упражнении
можно считать отличным
результатом.
98
н о Я БРЬ 2 0 0 9
Journal-plaza.net
w w w .m enshealth.com .ua
